इन फलों में भरपूर मात्रा में होता है प्रोटीन, डाइट में जरूर करें शामिल

हमारे शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है । चाहे हम वेट कम करना चाहते हो या बढ़ाना चाहते हो तो शरीर को प्रोटीन की जरूरत होती है । लोग हमेशा ये जानना चाहते है कि अच्छी डाइट के लिए उन्हें क्या लेना चाहिए । किस तरह के खाने में ज्यादा प्रोटीन होता है । आइए जानते है कि ऐसे कौन से फल है जिनमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होता है ।

1. किशमिश

किशमिश एक ड्रायफ्रूट है । गोल्डन किशमिश सूखा अंगूर है । लगभग 100 ग्राम किशमिश में 3 ग्राम प्रोटीन होता है । तो आप इसे अपनी डाइट में शामिल कर सकते है ।

2. अमरूद

ये प्रोटीन के मामले में रिच फ्रूट है ।  अमरुद में शरीर के लिए जरूरी कई पोषक तत्वों के साथ मिलते है ।साथ ही अमरूद का गूदा फ्री रेडिकल्स दूर करने वाला, ब्लड शुगर कम करने वाला और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकने वाला होता है. 100 ग्राम अमरूद में करीब 2.55 ग्राम प्रोटीन होता है ।

3. खजूर

ये एक ऐसा फल है जो सेहत के लिए भी बेहद पौष्टिक होता है । खजूर में कैलोरी, कार्ब्स, फाइबर, प्रोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कॉपर की भरपूर मात्रा होती है. इसके अलावा इसमें आयरन और विटामिन भी पाए जाते हैं । 100 ग्राम खजूर में 2.5 ग्राम प्रोटीन होता है ।

4. कीवी

इसे चाइनीज गूजबेरी के नाम से भी जानते है । कीवी में प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है । प्रोटीन के साथ ही इसमें विटामिन-सी, फाइबर, पोटैशियम, विटामिन-ई, फोलेट जैसे कई पोषक तत्व शामिल होते हैं. 100 ग्राम कीवी में करीब 1.06 ग्राम प्रोटीन मौजूद रहता है ।