Healthy Foods: जीना चाहते हैं स्वस्थ जिंदगी? इन्हे करें डाइट में शामिल
Healthy Foods: सभी लोग चाहते हैं कि वह अपनी डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करें, लेकिन कई बार ऐसा संभव नहीं हो पाता है। बहुत से फूड्स ऐसे होते हैं जिनमें फाइबर या प्रोटीन की मात्रा तो काफी ज्यादा होती है लेकिन इनमें विटामिन्स ना के बराबर होते हैं। वहीं, कुछ चीजों में एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं लेकिन शरीर को जिन मिनरल्स की जरूरत होती है वह नहीं होते। ऐसे में आज हम आपको बताएंगे कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में जो आपके शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करते हैं।
इन सुपरफूड्स का करें सेवन
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास अपने खानपान का सही तरीके से ख्याल रखने का बिल्कुल भी समय नहीं होता है, जिस कारण शरीर में पोषक तत्वों की कमी होने लगती हैं। सुपरफूड्स शरीर में इन्हीं पोषक तत्वों की कमी को पूरी करते हैं। तो अगर आप भी हेल्दी और लंबी जिंदगी जीना चाहते हैं तो इन सुपरफूड्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
नट्स- अखरोट और बादाम जैसे नट्स प्लांट बेस्ड प्रोटीन के अच्छे सोर्स होते हैं। इनमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट भी होता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने मदद करते हैं।
ब्लूबेरीज- ब्लूबेरीज में फाइबर, मैग्नीशियम, विटामिन K और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं। यह हमारे ब्लड प्रेशर को कम करने और हृदय संबंधित बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां– पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों को भी सूपरफूड माना जाता है। इनमें विटामिन A,C,E, और K की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके साथ ही इनमें आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, और कैल्शियम भी होता है।
सैल्मन मछली- सैल्मन और बाकी फैटी फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में पाया जाता है। इनका सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होता है और असामान्य हार्टबीट का खतरा भी कम होता है।
सीड्स- सूरजमुखी, कद्दू , चिया सीड्स और अलसी के बीजों को एक हेल्दी ऑप्शन माना जाता है। इन्हें आप स्नैक्स की तरह भी खा सकते हैं। इन बीजों का सेवन करने से हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
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