हार्ट मानव शरीर (human Body) का मुख्य अंग होता है, जो पूरे शरीर में रक्त को पंप करता है साथ ही शरीर के कई अन्य प्रणालियों के साथ भी काम करता है। जब भी हमें हार्ट से जुड़ी कोई बीमारी होती है तब शरीर के अन्य हिस्सों में भी इसका प्रभाव देखने को मिलता है।हार्ट हेल्थ को ठीक करने के लिए हमें योग-व्यायाम ( Yoga Exercise)करना चाहिए क्योंकि इससे हमारे शरीर के रक्त संचार में सुधार होता है। बता दें कि खान-पान का भी हार्ट की हेल्थ पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
साबुत अनाज
हमें अपने भोजन में मैदा को प्रयोग में लेने से बचना चाहिए. साबुत अनाज में पर्याप्त मात्रा में फाइबर, विटामिन और मिनरल मौजूद होते हैं जो कि आपके रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में लाभदायक है।
फाइबर
फाइबर (Fibre)हमारी बॉडी से LDLयानि लो डेंसिटी लिपोप्रोटीन ( Low Density Lipoprotein)को कम करता है. LDLको बैड कोलेस्ट्रोल के नाम से भी जाना जाता है जो हेल्दी हार्ट के लिये बढ़ा हुआ नहीं होना चाहिये। फाइबर के लिये चोकर वाली
या मिले जुले अनाज ( Multigrain)आटे की रोटी ही खाएं..दालें, चना, पेयर फ्रूट, चिया सीड्स और बादाम में फाइबर ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।
ओमेगा 3
हमें भोजन मे ओमेगा 3 ( Omega-3) युक्त भोजन को आहार में लेना चाहिए। बता दें कि कई रिर्पोट्स के अनुसार ओमेगा 3 हार्ट हेल्थ के लिए लाभदायक है। यदि आप सी-फूड़ (Sea-Food) को भोजन में नहीं लेते हैं, तो फिश ऑयल (Fish Oil) कोसप्लीमेंट के तौर भी ले सकते हैं। टमाटर में पर्याप्त मात्रा में लाइकोपीन की मात्रा होती है, साथ ही बहुत से एंटी ऑक्सीडेंट (antioxidant) होते हैं। शरीर में लाइकोपीन कमी से हार्ट अटैक की समस्या भी हो सकती हैं।
टमाटर
टमाटर में पर्याप्त मात्रा में लाइकोपीन की मात्रा होती है, साथ ही बहुत से एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। शरीर में लाइकोपीन कमी से हार्ट-अटैक की समस्या भी हो सकती हैं।
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