Lifestyle News : डायबिटीज पेशेंट्स के लिए अक्सर यहीं चिंता का विषय बना रहता है कि आखिर उनके लिए सही ब्रेकफास्ट क्या रहेगा जो कि बेहद महत्वपूर्ण है? क्योंकि यह पूरे दिन की शारीरिक क्रियाओं के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत होता है। तो इस खबर में आपके लिए सही ब्रेकफास्ट के सुझाव मिलेंगे जिससे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है और शरीर को आवश्यक पोषण मिलता है।
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर सुपरफूड्स
- ओटमील (Oatmeal):
ओट्स फाइबर और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करते हैं। यह हाई फाइबर आहार पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और रक्त शर्करा की तेज़ वृद्धि को रोकता है। ओटमील में आप नट्स, बीज या फल भी डाल सकते हैं, जो अतिरिक्त पोषण देते हैं। - अंडे (Eggs):
अंडे प्रोटीन और विटामिन B12 का अच्छा स्रोत होते हैं। इन्हें खाने से शरीर को आवश्यक प्रोटीन मिलता है, जिससे मांसपेशियों को फायदा होता है और वजन नियंत्रण में मदद मिलती है। अंडे का सेवन डायबिटीज के रोगियों के लिए अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह रक्त शर्करा को प्रभावित नहीं करता। - अलसी (Flax Seeds):
अलसी के बीज में फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं। ये बीज पेट की सेहत को सुधारते हैं और शरीर में इन्फ्लेमेशन को कम करते हैं। इन्हें ओटमील, स्मूदी या सलाद में डाल कर खा सकते हैं। - पालक और हरी पत्तेदार सब्जियाँ (Spinach and Leafy Greens):
पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियाँ फाइबर और आयरन से भरपूर होती हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। इन्हें सब्जी, सूप या ऑमलेट में डाल कर खा सकते हैं। - ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt):
ग्रीक योगर्ट में अधिक प्रोटीन और कम शुगर होता है। यह डायबिटीज के पेशेंट्स के लिए एक बेहतरीन विकल्प है। इसे ताजे फल या नट्स के साथ खाया जा सकता है। - चिया सीड्स (Chia Seeds):
चिया सीड्स में प्रोटीन, फाइबर, और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स होते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और पेट को भर कर रखता है। चिया सीड्स को स्मूदी या योगर्ट में मिलाकर खा सकते हैं।
फायदे और सावधानियाँ
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखने में मदद करता है और भूख को नियंत्रण में रखता है। हालांकि, डायबिटीज पेशेंट्स को हमेशा खाने के बाद रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए और किसी भी बदलाव के लिए अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
ये भी पढ़ें – BMC ने पेश किया 80,952.56 करोड़ रुपए का बजट, जानें क्या है इस बार खास?
Hindi Khabar App: देश, राजनीति, टेक, बॉलीवुड, राष्ट्र, बिज़नेस, ज्योतिष, धर्म-कर्म, खेल, ऑटो से जुड़ी ख़बरों को मोबाइल पर पढ़ने के लिए हमारे ऐप को प्ले स्टोर से डाउनलोड कीजिए. हिन्दी ख़बर ऐप
