Joint Pain In Winters: सर्दियों में हड्डियों के दर्द को दूर भगाएंगे ये नॉन-डेयरी फूड प्रोडक्ट्स
Joint Pain In Winters: हड्डियों की समस्या सर्दियों में बहुत बढ़ जाती है। सर्द हवाएं गठिया और जोड़ों में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बुरी होती हैं। अगर हम हेल्दी खाना कम उम्र से ही खाएं तो हड्डियों का दर्द (Joint Pain In Winters) हमें परेशान नहीं करता है। ताकि बोन्स स्ट्रॉन्ग बनी रहे, लोग अक्सर दूध, दही और डेयरी उत्पादों का सेवन करते हैं। कुछ लोग दूध और दही को पसंद नहीं करते। ऐसे में उन्हें पता नहीं है कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए क्या खाना चाहिए।
आपको बता दें कि डेयरी उत्पाद ही आपकी हड्डियों को स्वस्थ और स्वस्थ नहीं बनाते, कई गैर डेयरी उत्पाद भी हड्डियों को स्वस्थ रखते हैं। आप लैक्टोज इन्टॉलरेंस या गैर-डेयरी विकल्प की तलाश में हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में अवश्य शामिल करें।
Health Experts कहते है की सिर्फ डेयरी प्रोडक्ट्स से ही आप अपनी हड्डियों को मजबूत और हेल्दी नहीं बना सकते हैं. कई अन्य नॉन-डेयरी फूड्स भी शरीर को आवश्यक न्यूट्रिएंट्स प्रदान करते हैं, जिसके सेवन से स्ट्रॉन्ग और हेल्दी बोन्स को मेंटेन रख सकते हैं और बुजुर्गावस्था में हड्डियों में होने वाले रोगों, तकलीफों से बचा जा सकता है.
6 मीडियम आकार के गाजर और पालक (लगभग 50 ग्राम) का जूस पीएं। इसमें लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम है। 200 एमएल गाय के दूध में केवल 240 मिलीग्राम कैल्शियम है। आप गाजर पालक का जूस पीकर अपने पूरे शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं।
कुलथी, राजमा, काबुली चना, काली दाल और अन्य साबुत दालें आपकी हड्डियों को बेहतर बना सकती हैं। इन सभी कच्ची दालों में 200 ग्राम कैल्शियम प्रति 100 ग्राम है। इन्हें सलाद में मिलाकर भी खा सकते हैं। इन दालों को खाने से आप कई अन्य सेहत लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने के लिए सफेद और काले तिल दोनों खा सकते हैं। इनमें बहुत अधिक कैल्शियम है। 140 मिग्रा कैल्शियम प्रति 100 ग्राम तिल के बीजों में होता है। ब्लैक और सफेद तिल के बीज दो से तीन बड़े चम्मच प्रतिदिन खा सकते हैं।
टोफू का स्वाद आपने अब तक नहीं चखा है, तो इसे अपनी डाइट में अवश्य शामिल करें। इसके अलावा, भिंडी, सोयाबीन्स, केल, ब्रोकोली और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में बहुत अधिक कैल्शियम होता है। यदि आप नियमित रूप से ऊपर बताई गई सभी खाने-पीने की चीजों को अपनी डाइट में शामिल करते हैं, तो आप अपने शरीर को आवश्यक न्यूट्रिएंट्स मिल जाएंगे। दैनिक भोजन में इन नॉन-डेयरी खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपनी हड्डियां मजबूत बनाए रखें।
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