Iron Rich Foods: डाइट में शामिल करें ये फूड्स, खून की कमी से मिलेगा निजात

Iron Rich Foods: हमारे बॉडी में जब हीमोग्लोबिन का उत्पादन होना कम हो जाता है तब शरीर में रेड ब्लड सेल्स का भी उत्पादन नहीं हो पाता है. ऐसी स्थिति में को एनीमिया यानी आम बोलचाल की भाषा में खून की कमी हो जाती है और शरीर की त्वचा का पीला होना, शरीर के अंगों जैसे चेहरे और पैरों में सूजन दिखाई देना, चक्कर आना, कमजोरी, सांस लेने में समस्या, दिल की धड़कन अनियमित हो जाना लक्षण नजर आने लगते हैं. ऐसी स्थिति थोड़ी सी लापरवाही के कारण समस्याएं और भी गंभीर होने लगती हैं. इसलिए डॉक्टर से मिलकर जांच करवानी चाहिए और कुछ फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए.

शरीर में खून की कमी होने का मुख्य कारण शरीर में आयरन की पूर्ति न हो ठीक प्रकार से न हो पाना है. जैसे पीरियड्स के दौरान ज्यादा ब्लीडिंग होना, सही खानपान न होना आदि. तो आज हम आपको कुछ ऐसे घरेलू उपाय बताने जा रहे हैं जिससे आप एनीमिया की समस्या से निजात पा सकते हैं.

इन फ्रूट्स को डाइट में करे शामिल

जिन लोगों के शरीर में खून की कमी की समस्या होती है उन्हें रोजाना अपनी डाइट में सेब और अनार को जरूर शामिल करना चाहिए. ये दोनों ही फ्रूट्स एनीमिया की समस्या में बेहद फायदेमंत होते हैं. ये दोनों अन्य शरीर में पोषक तत्वों की कमी को भी पूरा करते हैं.

किशमिश

खून की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में किशमिश को शामिल करना बेहद फायदेमंद होता है. किशमिश आयरन का एक अच्छा सोर्स है. किशमिश को रात में भिगोकर रख दें और प्रतिदिनसुबह इसका सेवन करें.

हरी पत्तेदार सब्जियां

खून की कमी को दूर करने में हरी पत्तेदार सब्जियों की अहम भूमिका होती है. पालक से लेकर अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन का एक अच्चा सोर्स हैं. हरी पत्तेदार सब्जियां हीमोग्लोबिन लेवल को बढ़ाने में मदद करती हैं. इसलिए अपने डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करें.

डेयरी प्रोडक्ट

दूध और इससे बनी चीजें जैसे पनीर, दही, आदि सभी डेयरी प्रोडक्ट पोषक तत्वों के बेहतरीन सोर्स होते हैं. ये न केवल आपके शरीर को ताकत देंगे बल्कि हीमोग्लोबिन के स्तर को को भी बढ़ावा मिलेगा. एनीमिया की समस्या हो तो रोजाना डेरी प्रोडक्ट का सेवन जरूर करें.

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