घी, दूध, फल-सब्जियों से भरपूर होती है पहलवानों की डाइट, आम लोगों से बिल्कुल अलग है खिलाड़ियों की लाइफस्टाइल
Common Wealth Games 2022 में भारतीय खिलाड़ी बर्मिंघम में अपना परचम लहरा रहे है। वहीं 9वें दिन इंडियन रेसलर बजरंग पूनिया, दीपक पूनिया और साक्षी मलिक ने फ्री-स्टाइल रेसलिंग में गोल्ड मेडल जीता। जब भी कोई रेसलर मैदान में आता है लोग उसके खान-पान, कसरत और उनकी डाइट के बारे में जानना चाहते हैं। बजरंग पूनिया, दीपक पूनिया जैसे ऐथलीट गांव से आते हैं और इन लोगों ने अखाड़े से ही पहलवानी की शुरुआत की थी। अखाड़ा के बाद दोनों ने प्रोफेशनल ट्रेनिंग ली और रेसलिंग की दुनिया में नाम बनाया। हांलाकि, इन दोनों ने ही एक ही अखाड़े से पहलवानी के गुर सीखे हैं। पहलवानी के लिए सबसे जरूरी होता है खान-पान और रूटीन क्योंकि इनकी डाइट आम लोगों से अलग होती है। तो आइए जानते हैं कि पहलवानों की तरह शरीर बनाने के लिए डाइट और रूटीन कैसी होनी चाहिए..
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पहलवानी का पहला नियम सुबह उठना
पहलवानी करने का सबसे बड़ा नियम है समय का पालन करना। पहलवानों की सुबह 4 या 4.30 पर हो जाती है, वे आम लोगों की तरह देर तक नहीं सोते। सुबह उठते ही डेली रूटीन के काम करने के बाद उन्हें कसरत के लिए मैदान या अखाड़े में पहुंचना होता है। उसके बाद सुबह 10 बजे तक Exercise and wrestling की प्रैक्टिस करना होती है। डिसिप्लीन पहलवानों की लाइफ का पहला नियम होता है। इसलिए, अगर आप भी पहलवानों जैसी बॉडी बनानी चाहते हैं तो इसे जरूर फॉलो करें।
एनर्जी ड्रिंक्स
जो लोग जिम करते है या बॉडी बनाते हैं, वे प्रोटीन शेक और ड्रिंक्स लेते हैं। ये शेक आमतौर पर पाउडर वाले होते हैं। लेकिन पहलवानों की एनर्जी ड्रिंक्स थोड़ी अलग होती है। वे एक खास तरह की ड्रिंक पीते है जिससे उन्हें ताकत मिलती है। ड्रिंक बनाने के लिए बादाम, पिस्ता, अखरोट और काजू के छोटे-छोटे टुकड़े किए जाते हैं और फिर उसमें काली मिर्च, सफेद मिर्च, पानी और किशमिश, घी डालकर पेस्ट तैयार किया जाता है। इसके बाद दूध में पानी मिलाकर पतला करते हैं। दूध में सूखे मेवे का पेस्ट और घी डाला जाता है। यह ड्रिंक काफी हैवी होती है।
फूड हैबिट्स
पहलवानों की डाइट में दूध, पनीर, ड्राई फ्रूट्स मस्ट है। ड्राई फ्रूट खाने से शरीर में पोषक तत्वों की कमी तो दूर होती ही है साथ ही वे ताकत भी देते हैं। ड्राई फ्रूट के अलावा उनके डाइट में घी, फल-सब्जी काफी मात्रा में होती है। एक पहलवान दिन में कम से कम 200-300 ग्राम घी जरूर खाता है क्योंकि घी से उन्हें ताकत मिलती है और शरीर भारी होता है। इसके अलावा 3 से 4 लीटर दूध और भरपूर मात्रा में हर तरह के फल-सब्जियां।
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रिपोर्ट: प्रीति
