बढ़ती उम्र में बढ़ सकता है कई समस्याओं का खतरा, ऐसे करें सेहत की देखभाल
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको विशेष देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। सबसे पहले, उचित पोषण कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कितना पानी पीना चाहिए। इस उम्र में मांसपेशियों की संरचना बदलने लगती है। ऐसे में आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए। याद रखें कि अधिक तला-भुना खाना खाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और अधिक पानी पीने से शरीर में सोडियम का स्तर कम होता है। हालाँकि, अगर आप संतुलित आहार लेंगे तो आपकी मांसपेशियाँ स्वस्थ रहेंगी।
खान-पान में हो सावधानी
अगर आप तले-भुने और मीठे खाद्य पदार्थों के सेवन पर नियंत्रण रखेंगे तो हृदय धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा नहीं होगा। हाइपोनेट्रेमिया, यानी सोडियम की कमी के कारण मरीजों को अक्सर बेहोशी या चक्कर आने की समस्या होती है। यह विचार गलत है कि अधिक पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहुत अधिक पानी पीना वृद्ध वयस्कों के लिए हानिकारक हो सकता है। पानी की मात्रा संतुलित होनी चाहिए. इस उम्र में कब्ज की समस्या बहुत आम है। ऐसे में कम कार्बोहाइड्रेट, वसा और पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर वाले आहार की आवश्यकता होती है।
स्वास्थ्य को लेकर सतर्कता
यदि आपको चलते समय सांस लेने में तकलीफ, सीने में भारीपन या असुविधा महसूस होती है, तो अपने दिल की जांच अवश्य कराएं। यह जानना ज़रूरी है कि क्या आपको दिल की समस्या है। सबसे आम लक्षणों में बैठने पर हाथ में दर्द, चक्कर आना और बोलने में कठिनाई शामिल है। ये संचार संबंधी समस्याओं के पहले लक्षण भी हो सकते हैं। यदि आपके मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त नहीं मिल रहा है, तो आपको अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर की जांच करनी चाहिए। आपको यह भी जांचना चाहिए कि आपका रक्तचाप नियंत्रण में है या नहीं। याद रखें कि यदि आपको मधुमेह, उच्च रक्तचाप या लीवर या किडनी की समस्या है, तो अन्य अंगों की कार्यप्रणाली भी प्रभावित हो सकती है।
नियमित अंतराल पर जरूरी है जांच
नियमित जांच की आवश्यकता है. यह आपकी जीवनशैली को बेहतर बनाने में मदद करता है। आयुर्वेदिक, सामयिक या पुड़िया औषधियों का सेवन स्वयं या किसी अप्रशिक्षित व्यक्ति से नहीं करना चाहिए। इससे और भी नुकसान हो सकता है. झोलाछापों से इलाज कराने से बचें। इससे शरीर के अंगों को नुकसान हो सकता है. किसी अच्छे डॉक्टर के संपर्क में रहें ताकि दवा की खुराक बढ़ाने या घटाने का सही निर्णय लिया जा सके। भले ही मधुमेह और रक्तचाप अच्छी तरह से नियंत्रित हो, फिर भी नुकसान का खतरा रहता है।
आंख और कान को लेकर सावधानी
इस उम्र में काला और सफेद मोतियाबिंद होने का खतरा अधिक होता है, इसलिए आपको अपनी आंखों और कानों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यदि आपको मधुमेह है तो आपके रेटिना की जांच करानी चाहिए। आंखों की समस्याओं से गिरने का डर बढ़ जाता है। यदि आपको सुनने की समस्या है, तो यह देखने के लिए परीक्षण करवाएं कि क्या आपको श्रवण सहायता की आवश्यकता है। इस उम्र में फिसलने और गिरने की समस्या आम है। आइए आपकी अस्थि घनत्व की जाँच करें। क्या आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिल रहा है? आपको ऑस्टियोपोरोसिस की जांच करानी चाहिए।
