Formula For Sleep: क्या होता है स्लीप फॉर्मूला ? जिससे नींद की क्वालिटी में होता है सुधार

Formula For Sleep: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों की सेहत पर गहरा असर पड़ रहा है. नींद न आना, बार-बार नींद टूटना, और खराब स्लीप क्वालिटी जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं. लेकिन क्या आपको पता है कि एक साधारण स्लीप फॉर्मूला आपकी नींद को बेहतर बना सकता है? इसे कहते हैं 10-3-2-1 स्लीप फॉर्मूला. आइए इसके बारे में विस्तार से जानते हैं.

क्या होता है स्लीप फॉर्मूला ?

सबसे पहले, 10 का मतलब आप को बताते है कि आपको सोने से 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर देना चाहिए. चाय, कॉफी, या कोई भी कैफीनयुक्त पेय पदार्थ आपके ब्रेन के स्लीप प्रमोटिंग रिसेप्टर्स  को ब्लॉक कर देते हैं, जिससे नींद आने में दिक्कत होती है. इसलिए, बेहतर नींद के लिए सोने से 10 घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें.

सोने से इतने घंटे पहले खाएं खाना

इसके बाद आता है 3, यानी सोने से 3 घंटे पहले आपको खाना छोड़ देना चाहिए. कई बार लोग देर रात को खाना खाते हैं, जिससे पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाती है और शरीर में कोर्टिसोल और स्ट्रेस हार्मोन रिलीज होते हैं। ये हार्मोन आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए सोने से 3 घंटे पहले खाना खाना बंद कर दें.

अब बात करते हैं 2 की तो सोने से 2 घंटे पहले आपको अपना सारा काम निपटा लेना चाहिए. कई लोग रात को देर तक काम करते रहते हैं, जिससे चिंता और तनाव बढ़ सकता है. इसका सीधा असर आपकी नींद पर पड़ता है. इसलिए, अपना काम सोने से 2 घंटे पहले खत्म कर लें और अपने दिमाग को आराम दें.

सोने से पहले कितने घंटे होना चाहिए स्क्रिन टाइम ?

आखिर में आता है 1, यानी सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम को बंद कर दें. आजकल लोग देर रात तक मोबाइल, लैपटॉप, या टीवी देखते रहते हैं, जिससे उनके ब्रेन में ब्लू लाइट का प्रभाव पड़ता है और नींद आने में दिक्कत होती है. इसलिए, सोने से 1 घंटे पहले स्क्रीन टाइम से दूरी बनाएं और किताब पढ़ें या रिलैक्स करें.

अगर आप इस 10-3-2-1 स्लीप फॉर्मूला को फॉलो करते हैं, तो आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपकी नींद की क्वालिटी में कितना सुधार आया है और अगले दिन आपका मूड अच्छा रहेगा, आप दिनभर एनर्जेटिक महसूस करेंगे, और आपकी सेहत भी बेहतर होगी.

Disclaimer- यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य अध्ययन पर आधारित है. हिन्दी ख़बर इसकी पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.

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