Hypertension: खाने में ज्यादा नमक की मात्रा बढ़ा सकती है आपका BP, ऐसे करें कंट्रोल

Hypertension

हाई ब्लड प्रेशर की समस्या  जो सुनने में आम लगती है, बहुत खतरनाक हो सकती है। World Health Organization के अनुसार दुनिया भर में 128 करोड़ लोग  यानी 30 से 79 वर्ष की उम्र में Hypertension से पीड़ित हैं। यह दुनिया भर में अनवरत मृत्यु का प्रमुख कारण है। जिसमें रक्तचाप 140/90 mmHg या उससे अधिक हो, उसे हाइपरटेंशन कहा जाता है। हाइपरटेंशन का इलाज न करने पर स्ट्रोक और हार्ट अटैक हो सकते हैं। इसलिए, हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

Hypertension की समस्या की वजह केवल अधिक सोडियम युक्त नमक खाना नहीं है। इसके अलावा, लाइफस्टाइल से जुड़ी कई आदतें भी ब्लड प्रेशर अधिक होने के कारण है। आइए जानते हैं हाइपटेंशन को कंट्रोल करने के लिए और किन बातों पर ध्यान देना आवश्यक है।

वजन कम करें

ज्यादा वजन हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ाता है। यही कारण है कि अगर आप ओवरवेट हैं, तो वजन कम करने की कोशिश करें। इससे आपका ब्लड प्रेशर बहुत प्रभावित होगा। साथ ही अपनी वेस्ट साइज का ध्यान रखें। वेस्ट साइज भी हाइपरटेंशन का खतरा बढ़ाता है।

हेल्दी डाइट अपनाएं

प्रोसेस्ड भोजन में अधिक नमक, शुगर और अनहेल्दी फैट होने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसलिए अपने खाने में सीजनल फल, सब्जी, साबुत अनाज, नट्स आदि शामिल करें। इससे वजन कम करना आसान होगा।

एक्सरसाइज करें

फिजिकली एक्टिव न रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए नियमित व्यायाम करें। इसलिए हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। इसमें खासकर एरोबिक एक्सरसाइज और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लाभदायक हो सकती है।

स्मोकिंग और एल्कोहल से दूर रहें

शराब पीने और स्मोक करने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। शराब न केवल ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है, बल्कि हाइपरटेंशन को नियंत्रित करने वाली दवा का प्रभाव भी कम करता है। सीग्रेट और शराब से दूर रहें।

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