Sleep Deprivation: नींद की कमी की वजह से हो सकती है ये परेशानियां

Sleep and Mental Health: आज कल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण लोगों में स्ट्रेस और एंग्जायटी जैसी परेशानियां देखने को मिल रही है, जिसका मुख्य कारण नींद में कमी है. टैक्नोलॉजी के दौर में अधिकतर लोग गैजेट्स का अधिक इस्तेमाल करते हैं, जिसका नींद पर काफी प्रभाव पड़ता है. अगर हम प्रतिदिन नींद ठीक प्रकार से नहीं लेंगे, तो हेल्थ से जुड़ी कई तरह की समस्याएं हो सकती है.

नींद और मेंटल हेल्थ के बीच काफी गहरा संबंध है. जिसे समझना बेहद आवश्यक है. नींद न केवल शरीर दोबारा उर्जा प्राप्त करने के लिए जरूरी है बल्कि यह मेंटल हेल्थ के लिए भी बेहद आवश्यक है. खराब नींद मेंटल हेल्थ से जुड़ी परेशानियों को बढ़ा सकती है.

नींद का मेंटल हेल्थ पर प्रभाव

• नींद की कमी से क्रोध, चिड़चिड़ापन और उदासी जैसी समस्याएं हो सकती है. इसके साथ ही यह चिंता और अवसाद भी उत्पन्न कर सकती है.
• नींद में कमी से रचनात्मकता, बौद्धिक क्षमता, और याद्दाश्त पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है, लंबे समय में इससे मानसिक क्षमता में गिरावट और अल्जाइमर का जोखिम बढ़ सकता है.
• नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक स्राव होता है, जिससे डिप्रेशन जैसी समस्याओं के होने का खतरा बढ़ जाता है.

नींद में सुधार के तरीके

अच्छी नींद लें: अच्छी नींद के लिए सोने का शेड्यूल बनाएं और सोने से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल न करें.

कॉग्नेटिव बिहेवियर थेरेपी: कॉग्नेटिव बिहेवियर थेरेपी ये अनिद्रा के लिए प्रभावी उपचार है, जो नकारात्मक विचारों को सुधारता है.

माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक: ध्यान और गहरी सांस लेने के व्यायाम से नींद की में सुधार किया जा सकता है.

नियमित व्यायाम: नियमित रूप से व्यायाम करने से नींद की गुणवत्ता और मेंटल हेल्थ में सुधार किया जा सकता है.

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