Weight Loss: कम नहीं हो रहा मोटापा, इन तरीकों से मिलेगा लाभ
आज के भागदौड़ भरे जीवन में लोगों की सेहत कहीं पीछे छूट चुकी है। खराब जीवनशैली, खराब खान-पान और स्वास्थ्य पर ना के बराबर ध्यान देना आदि खराब सेहत के प्रमुख कारण हैं। इन्ही कुछ आदतों के कारण लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं या मोटापा धीरे-धीरे घर कर रहा है। आज भारत भी दुनिया के उन देशों की सूंची में आ खड़ा हो गया है जहां मोटापा एक मुख्य समस्या और चिंता का विषय बना हुआ है। दुनिया भर में मोटापे को लेकर जो आंकड़े आ रहे हैं उनमें भारत की स्थिति कुछ खास अच्छी नहीं है। भारत में एक बड़ी आबादी को मोटापा अपना शिकार बना चुका है. खान-पान व जीवनशैली में सिर्फ कुछ बदलाव कर हम मोटापे से निजात पा सकते हैं।
कैलोरी सरप्लस (Calorie Surplus)
भोजन में हमें कम कैलोरी वाले और अधिक फाइबर युक्त भोजन को आहार में लेना चाहिए जिससे हमारे शरीर में दिन भर ऊर्जा का संचार बना रहे साथ ही कम कैलोरी वाले भोजन को उपभोग में लेने से हमारे शरीर का मोटापा कम होता है।
सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स (Simple Carbohydrates)
हमें भोजन में सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स (Simple Carbohydrates) की जगह कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेटस (Complex Carbohydrates) को ज्यादा प्रयोग में लेना चाहिए, जैसा कि हम जानते हैं सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (Glysemic Index) हाई होता है मतलब कि हमारे शरीर में सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स जल्दी पच जाती हैं। इस दौरान शारीरिक एक्टिविटी ना करने से यह कार्बोहाइड्रेट्स फैट में बदल जाती हैं।
खान-पान
हमें बाजारों में तेल में तले हुए फास्ट फूड के उपयोग से बचना चाहिए। यह खाना स्वाद में जितना अच्छा होता है उतना ही खतरनाक भी। इन फास्ट फूड़ मे अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल व ट्राईग्लिसराइड्स मौजूद होते हैं।
व्यायाम
नियमित व्यायाम की सहायता से हम अपने शरीर को फिट तो ऱख ही सकते हैं साथ ही बढ़ते मोटापे को भी मात दे सकते हैं। मोटापे को कम करने के साथ-साथ व्यायाम के कई अन्य भी फायदे हैं, जैसे ब्लड शुगर को कम करना, रक्त-चाप को ठीक बनाए रखने मे भी लाभदायक है।
ये भी पढ़े: बदलते मौसम से हैं परेशान और हो रहे हैं बीमार, तो तुरन्त करें यह उपाय
