Alzheimer’s: आपकी जिंदगी को प्रभावित कर सकता है अल्जाइमर, ऐसे करें इस बीमारी को कंट्रोल
Alzheimer’s
अल्जाइमर (Alzheimer’s) के प्रभाव को कम करने का तरीका हाल ही में एक अध्ययन में सामने आया है। जामा जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन ने पाया कि स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से न केवल अल्जाइमर के खतरे को कम कर सकते हैं, बल्कि अल्जाइमर से पीड़ित लोगों में कॉग्नीटिव डिक्लाइन को भी कम कर सकते हैं। जबकि अल्जाइमर का कोई उपचार नहीं है, इस अध्ययन से अल्जाइमर के बढ़ते मामलों को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।
दुनिया भर में लाखों लोग अल्जाइमर डिमेंशिया से पीड़ित हैं। इस बीमारी में दिमाग के सेल्स धीरे-धीरे कमजोर होने लगते हैं, जिससे याददाश्त कम हो जाती है, सोचने समझने की क्षमता कम हो जाती है, बोलने में तकलीफ होने लगती है और व्यक्ति यह तक नहीं समझ पाता कि उसके आसपास क्या हो रहा है। धीरे-धीरे इसके लक्षण गंभीर होते जाते हैं, जिससे व्यक्ति सामान्य दिनचर्या करने में भी असमर्थ हो जाता है।
लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करने चाहिए?
Alzheimer’s: मेडिटिरेनियन डाइट फॉलो करें
अपनी डाइट में ज्यादातर साबुत अनाज, फल, सब्जियां, फिश, दूध, दही आदि को शामिल करें। इससे कॉग्नीटिव हेल्थ को बेहतर बनाने में काफी मदद मिलती है। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड्स, ज्यादा शुगर और नमक वाले फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल न करें।
ब्रेन को एक्टिव रखें
क्रॉस वर्ड पजल, सुडोकू, ऑप्टिकल इल्यूजन, किताबें पढ़ना, जैसी एक्टिविटीज की मदद से आपका ब्रन एक्टिव रहता है और कॉग्नीटिव फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है। इसलिए ऐसी एक्टिविटीज को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं।
एक्सरसाइज करें
एक्सरसाइज करने से कॉग्नीटिव हेल्थ को बेहतर बनाने में काफी मदद मिलती है। इसलिए रोज कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें। इससे आपकी बाकी सेहत भी बेहतर रहेगी।
स्मोकिंग न करें
स्मोकिंग दिमाग के लिए काफी नुकसानदेह होता है। इससे ब्रेन सेल्स प्रभावित होते हैं, और दिमाग का आकार भी सिकुड़ता है। इसलिए स्मोक करने की आदत को छोड़ने की कोशिश करें।
शराब न पीएं
शराब अधिक मात्रा में पीने से आपकी ब्रेन हेल्थ प्रभावित होती है। इसलिए शराब न पीएं।
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