विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूरज की धूप है। सूर्य की किरणों हमारे शरीर पर पड़ने से विटामिन डी का निर्माण (Production of Vitamin D) होता है। सुबह के समय धूप सेकने से ज्यादा लाभ मिलता है। विटामिन डी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होता है।

विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) होने से शरीर के साथ-साथ मानसिक सेहत पर भी बुरा असर पड़ता है। आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है या नहीं इसका पता खून की जांच से लगाया जा सकता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण

• मुंह में जलन, सुन्नता, सूखापन
• जीभ और होठों में जलन
• जीभ में सनसनी महसूस होना
• स्वाद की कमी हो जाना

शोधकर्ताओं के अनुसार, यदि इस समस्या का इलाज जल्दी नहीं किया गया तो स्थिति गंभी हो सकती है। हालांकि यह गंभीरता हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकती है।

विटामिन डी के मुख्य स्रोत

यदि आप प्रतिदिन थोड़ी देर के लिए धूप में बैठते हैं तो शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी बना सकते हैं। आप सर्दियों में दिन में धूप ले सकते हैं। गर्मी के मौसम में सुबह का धूप अधिक फायदेमंद होता है। इसके अलावा साग, केला, भिंडी, सोयाबीन्स, व्हाइट बींस, सैल्मन मछली में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

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