पीठ दर्द और थकान से हैं परेशान ? सोते समय ये 3 आसान व्यायाम करें
पीठ दर्द और थकान आम शिकायतें हैं जो हमारी नींद में खलल डाल सकती हैं और हमारे समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। सौभाग्य से, सोते समय कुछ सरल व्यायाम हैं जो इन समस्याओं को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन स्ट्रेच को अपनी रात की दिनचर्या में शामिल करने से आराम को बढ़ावा मिल सकता है, लचीलेपन में सुधार हो सकता है और असुविधा कम हो सकती है। इस लेख में, हम सोते समय तीन आसान व्यायामों के बारे में जानेंगे जो पीठ दर्द और थकान से राहत दिला सकते हैं।
बच्चे की मुद्रा
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए और घुटनों को फैलाकर फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
- अपनी एड़ियों पर वापस बैठें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श की ओर झुकाते हुए अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ।
- अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं और अपनी भुजाओं को जितना संभव हो सके उतना फैलाएँ।
- अपनी पीठ और कंधों को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीमी, गहरी सांसें लें।
- चाइल्ड पोज़ न केवल आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को खींचता है बल्कि शांति की भावना को भी बढ़ावा देता है, जिससे यह सोते समय एक आदर्श खिंचाव बन जाता है।
कैट-काउ स्ट्रेच आपकी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बेहतर बनाने और पीठ दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:
- टेबलटॉप स्थिति में अपने हाथों और घुटनों से शुरुआत करें, अपनी कलाइयों को अपने कंधों के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
- जैसे ही आप अपनी पीठ को झुकाते हैं, अपने सिर और टेलबोन को ऊपर उठाते हुए श्वास लें (गाय मुद्रा)।
- अपनी पीठ को गोल करते हुए, अपनी ठुड्डी और टेलबोन को मोड़ते हुए सांस छोड़ें (कैट पोज़)।
- इन दोनों स्थितियों के बीच 5-10 सांसों के लिए प्रवाहित करें, गाय में सांस लें और बिल्ली में सांस छोड़ें।
- यह गतिशील खिंचाव आपकी रीढ़ की पूरी लंबाई में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है और आपके शरीर को रात की आरामदायक नींद के लिए तैयार कर सकता है।
घुटने से छाती तक खिंचाव
घुटने से छाती तक खिंचाव पीठ के निचले हिस्से के दर्द को लक्षित करने और थकान को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी है। इसे निष्पादित करने का तरीका यहां बताया गया है:
- अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर लाएँ, अपने हाथों को अपनी पिंडली के चारों ओर पकड़ें।
- गहरी सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
- बाएं पैर पर स्विच करें और खिंचाव दोहराएं।
- यह खिंचाव पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को धीरे से खींचता है, जिससे तनाव दूर करने और सोने से पहले आराम को बढ़ावा देने में मदद मिलती है।
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