होल ग्रेन

होल ग्रेन जैसे ब्राउन राइस, जौ (Barley), होल व्हीट (Whole Wheat) आद कोलेस्ट्रॉल मैनेज करने में लाभदायक होता है। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि प्रोसेस्ड ग्रेन न खाएं। ये आपके हेल्थ के लिए नुकसानदायक होता है।

फिश ऑइल

ओमेगा-3 फैटी एसिड दिल को स्वस्थ रखने में काफी मददगार होता है। ये कोलेस्ट्रॉल और ट्राइगलिसराइड को कम करता है, जो दिल के लिए फायदेमंद होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड सैल्मन फिश, मैक्रल और ट्यूना में पाया जाता है।

हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल जैसी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन के होता है, जो हार्ट के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा इसमें एंटी ऑक्सीडेंट और विटामिन भी होते हैं। ये सब्जियां ब्लड वेसल के लिए फायदेमंद होती हैं।

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट ब्लड प्रेशर मेंटेन करने में मदद कर सकता है। इसमें फ्लैवेनॉइड भी होते हैं, जो डाइबिटीज जैसी बीमारियों को भी दूर रखता है। डार्क चॉकलेट खाते समय इस बात का ध्यान रखें कि ये कम मात्रा में खाएं, क्योंकि इसमें शुगर भी होता है।

अखरोट

अखरोट कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद कर सकता है। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर भी होता है, जो दिल के लिए लाभदायक होता है।

बेरी

बेरीज में एंटी ऑक्सीडेंट होते है। ये आपकी आर्टरी के लिए फायदेमंद होते हैं। ये ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में भी लाभदायक होते हैं। स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी, क्रैनबेरी आदि को डाइट में शामिल किया जा सकता है।

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