संतुलित आहार सबसे जरूरी

शुगर कंट्रोल करने के लिए सही डाइट बेहद अहम है।

• अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे दलिया, ओट्स, हरी सब्जियां खाएं
• मीठा, तला-भुना और प्रोसेस्ड फूड से बचें
• छोटे-छोटे अंतराल में भोजन करें
• कार्बोहाइड्रेट की मात्रा संतुलित रखें

नियमित व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि शुगर कंट्रोल में मदद करती है।

• तेज चलना
• योग और प्राणायाम
• हल्की एक्सरसाइज

व्यायाम शरीर में इंसुलिन की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।

वजन को नियंत्रण में रखें

अधिक वजन Type 2 Diabetes के खतरे को बढ़ाता है। इसलिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम से वजन नियंत्रित रखना जरूरी है।

नियमित जांच कराएं

ब्लड शुगर की नियमित जांच करना बहुत जरूरी है। इससे आपको यह पता चलता रहेगा कि आपका शुगर लेवल कंट्रोल में है या नहीं।

तनाव से दूर रहें

ज्यादा तनाव भी शुगर लेवल को बढ़ा सकता है।

• ध्यान (मेडिटेशन) करें
• पर्याप्त नींद लें
• मानसिक शांति बनाए रखें

डॉक्टर की सलाह का पालन करें

यदि आप दवाइयां या इंसुलिन ले रहे हैं, तो उन्हें समय पर लेना बेहद जरूरी है। बिना डॉक्टर की सलाह के दवा में बदलाव न करें।

पर्याप्त पानी पिएं

दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना शरीर से अतिरिक्त शुगर को बाहर निकालने में मदद करता है।

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पालक पत्ते का चाट

पालक में ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है। इस भोजन को खाने से आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर में सुधार होता है। मधुमेह रोगियों के लिए पालक के पत्ते की चाट एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। इसे नाश्ते के तौर पर भी खाया जा सकता है. आप आसानी से उपलब्ध सामग्रियों का उपयोग करके इसे घर पर आसानी से तैयार कर सकते हैं।

मसूर दाल का चीला

चीरा भारत में बहुत लोकप्रिय नाश्ता है। मसूर दाल चीला मधुमेह रोगियों के लिए फायदेमंद साबित हुआ है। इस दाल में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जो कार्बोहाइड्रेट को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके अलावा, ये फलियां प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। इस दाल के पेस्ट को घोल लें, इसमें बारीक कटी हुई मिर्च, टमाटर, प्याज और नमक डालें और इस मिर्च को बनाने के लिए कम तेल का उपयोग करें.

भेलपुरी

स्वादिष्ट भेलपुरी खाना भला किसे पसंद नहीं होगा। शुगर के मरीज भी इस स्नैक्स का स्वाद ले सकते हैं। आप इसे घर पर ही कम समय में बना सकते हैं। मुरमुरा, प्याज, टमाटर, पापड़ी, भुनी हुई चना दाल, धनिया पत्ती आदि से भेलपुरी बनाया जाता है।

भुने हुए नट्स

मेवे पोषक तत्वों का भंडार हैं। वे असंतृप्त फैटी एसिड, कैल्शियम और कई विटामिन से भरपूर होते हैं। यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो नाश्ते में भुने हुए मेवे खाने से आपको लाभ हो सकता है।

ग्रील्ड पनीर

ऐसे कई व्यंजन हैं जिनमें पनीर का उपयोग किया जाता है, लेकिन ग्रिल्ड पनीर मधुमेह रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प है। इसका सेवन नाश्ते के रूप में किया जा सकता है। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और कार्बोहाइड्रेट भी कम होता है, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

इडली

इडली एक बहुत ही हल्का और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता है. वजन घटाने के लिए इडली को अपने आहार में शामिल करने की भी सलाह दी जाती है। बाजरा, रागी या ज्वार के आटे से बनी इडली मधुमेह के लिए अच्छी होती है।