हड्डियां को फौलाद की तरह मजबूत बनाने के लिए खाने में शामिल करें, ये 5 चीजें

अगर आपको अपनी हड्डीयों में कमजोरी महसूस होती है तो अपने खानें में कुछ खास चीजें शामिल करके हड्डियां को फौलाद जैसी मजबूत बना सकते हैं और कमजोरी भी नहीं होगी। शरीर और हड्डियों की मजबूती कैल्शियम और विटामिन डी जैसे न्यूट्रिएंट की जरूरत होती है, ऐसे में डेली फूड हैबिट्स और अपनी लाइफस्टाइल में थोड़ा सा बदलाव करने से कमजोरी को दूर किया जा सकता है। न्यूट्रिशन जिन्हें खाने की कुछ खास चीजें बोन्स को स्ट्रॉन्ग बनती हैं जानते है ऐसे ही कुछ खास फूड्स के बारे में

सबसे पहले आता है दूध, दूध में कई तरह के न्यूट्रिएंट्स होते है और इसमें मौजूद कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है, रोजाना एक ग्लास दूध शरीर को मजदूत बनाता है। इसके साथ ही ड्राई फ्रूट्स में कैल्शियम प्रोटीन पोटैशियम और विटामिन डी भरपूर मात्रा पाया जाता है, जो हड्डियों के लिए फायदेमंद होता है। ये हड्डियों को मजबूत बनाने के साथ ही मांसपेशियों मे भी ताकत भरता है।

बींस में विटामिन सी, विटामिन डी, आयरन और जिंक जैसे कई न्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो हड्डियों को ताकत देता है। इसके अलावा अंडा में भी कैल्शियम विटामिन डी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है. जो लोग शाकाहारी नहीं है उनके लिए ये बेहतर ऑप्शन है।