अगर पाना है कमर दर्द से छुटकारा, तो अपनाए ये उपाए

आज की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में अक्सर हम अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाते है। जिस वजह से हम कई समस्याओं का शिकार हो जाते है। अब बैक पेन यानि कमर दर्द की ही समस्या ले लो। इस समस्या से सिर्फ बढ़ती उम्र के लोग ही नहीं, बल्कि हर उम्र के लोग परेशान हैं। इसका सबसे बड़ा कारण हमारी बिगड़ती लाइफस्टाइल ही है। जो हमारी पर्सनल और प्रोफेशनल दोनों ही लाइफ को बुरी तरह प्रभावित करती है। अगर आप भी बैक पेन से परेशान है तो इन तरीकों को अपनाकर इससे छुटकारा पा सकते हैं। तो चलिए जानते हैं…

झुककर काम करने की आदत को बदलें

अक्सर देखा गया है कि लोग पढ़ते वक्त या कंप्यूटर पर कुछ काम करते वक्त कुर्सी पर काफी झुककर बैठते हैं, साथ ही चलते वक्त भी झुककर चलते हैं। इतना ही नहीं खाली समय में मोबाइल का इस्तेमाल करते हुए भी झुके ही रहते हैं, जिसकी वजह से रीढ़ की हड्डी पर काफी दबाव पड़ता है और बैक में दर्द शुरू हो जाता है। ऐसे में झुककर काम करने की आदत को बदलना चाहिए।

धूप की कमी करें पूरी

विटामिन डी की कमी भी बैक पेन की एक वजह हो सकती है। इसलिए कोशिश करें कि आप दिन में थोड़ी-थोड़ी देर के लिए धूप जरूर लेते रहें।

नियमित रूप से करें व्यायाम

बैक पेन से छुटकारा पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम जरूरी है। इसके लिए टहलना, योग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद हैं। इससे मांशपेशियों का तनाव दूर होता है और दर्द में राहत भी मिलती है। इसके लिए स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम भी प्रभावकारी है।

स्वस्थ आहार का सेवन करें

हमारी सेहत का संबंध हमारी लाइफस्टाइल के साथ ही हमारे खानपान से भी रहता है। ऐसे में अगर आप बैक पेन की समस्या से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में स्वस्थ आहार को शामिल करें। इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां, अदरक,हल्दी आदि को अपने खाने में शामिल कर सकते हैं।

बैक पेन से राहत के लिए नींद पूरी करें

बैक पेन अधिकतर थकान के कारण भी होता है। इसलिए आराम करना बहुत जरूरी है। दिन में व्यस्तता के चलते आराम मुश्किल है। इसलिए रात को समय पर सोएं और नींद पूरी करें।