जानिए, हेल्दी शरीर के लिए रोजाना कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए?

बढ़ती भागदौड़ के कारण बढ़ते वजन की समस्या से कई लोग परेशान हैं। ऐसे में लोग वजन घटाने के अलग-अलग उपाय जैसे डायटिंग करना, योग करना, व्यायाम करना और वाकिंग आदि आजमाते हैं। इन उपायों से शरीर की कैलोरी बर्न होने के साथ-साथ शरीर का वजन कम करने में भी मदद मिलती है।

बहुत से लोगों का यह मानना है कि शरीर की कैलोरी जितनी ज्यादा बर्न होगी, उतनी ही तेजी से वजन में कमी आएगी। लेकिन इस तरह वजन कम करना सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। क्योंकि अगर एक दिन में कैलोरी ज्यादा बर्न हो गई, तो सेहत पर बुरा प्रभाव भी पड़ सकता है, जिससे शरीर को नुकसान हो सकता है।

यदि आप हेल्दी तरीके से शरीर का वजन घटाना चाहते हैं, तो शरीर की सीमित मात्रा में कैलोरी बर्न होनी चाहिए। तो चलिए जानते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी चाहिए?

वैसे तो 1 दिन में 300 से 500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए। लेकिन सभी की शारीरिक क्षमता और डायट अलग-अलग होती है, ऐसे में लोगों के डाइट और शारीरिक एक्टिविटी पर निर्भर करता है कि उन्हें दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है।

अगर कोई 25 से 30 फ़ीसदी फैट लेते हैं तो उन्हें 300 से 400 कैलोरी घटाना चाहिए। वहीं अगर कोई एक दिन में 35 फ़ीसदी फैट लेता है, तो उन्हें 500 कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। इससे शरीर का वजन कम हो सकता है।

कैलोरी बर्न करने का साधारण एवं सुरक्षित उपाय

• नियमित रूप से लगभग 40 मिनट एक्सरसाइज करें
• प्रतिदिन स्ट्रेचिंग करें
• पेय पदार्थ में ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी का सेवन करें
• ब्रेकफास्ट स्किप ना करें
• लो फैट फूड खाएं
• कम से कम 8 गिलास पानी एक दिन में जरूर पीना चाहिए

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शरीर का वजन तेजी से घटाने के लिए कम कैलोरी वाले आहार का सेवन भी कर सकते हैं, जिससे पूरे दिन में ज्यादा कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता भी नहीं होगी। तो जानिए कम कैलोरी वाले फूड्स कौन से हैं…

1. साबुत अनाज- इस तरह के आहार का सेवन करने से व्यक्ति को लंबे समय तक भूख नहीं लगती है, जिससे वह ज्यादा कैलोरी ग्रहण नहीं कर पाता है।
2. बादाम- इसमें काफी कम कैलोरी होती है, इसलिए बादाम को लो कैलोरी फूड में शामिल किया जाता है। इस कारण स्नैक्स में बादाम को अपने डाइट में शामिल किया जा सकता है।
3. अंडा- अंडे में काफी कम कैलोरी होती है, जो वजन घटाने में काफी मददगार साबित हो सकता है। इसमें कम कैलोरी के कारण आपको ज्यादा कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता भी नहीं होती है।
4. मछली- वजन घटाने के लिए आप मछली को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान रखें कि मछली को ज्यादा फ्राई करके ना खाएं, क्योंकि ज्यादा फ्राइड फिश वजन को बढ़ा सकती हैं।
5. सनफ्लावर सीड- आहार में सनफ्लावर सीड को शामिल करना वजन घटाने के लिए बेहतर हो सकता है। इसमें कैलोरी बहुत कम मात्रा में पाई जाती है।

जानिए रोजमर्रा के काम करने में कितनी कैलोरी बर्न होती है…

• घर की सफाई करने में 186 कैलोरी बर्न होती है
• बागवानी करके 167 कैलोरी जलाई जा सकती है
• छोटे बच्चों के साथ खेलने में 149 कैलोरी बर्न होती है
• खाना पकाने में 93 कैलोरी बर्न होती है
• यदि आप मीटिंग में बैठते हैं तो 60 कैलोरी बर्न करते हैं
• हल्का ऑफिस वर्क करने में 56 कैलोरी बर्न होती है
• कंप्यूटर या लैपटॉप पर वर्क करने में 51 कैलोरी वर्ल्ड होती है
• पढ़ाते समय 42 कैलोरी बर्न होती है
• टीवी देखने में 28 कैलोरी और सोने में 23 कैलोरी बर्न होती है