Hormonal Balance: दिनचर्या में शामिल करें ये आदतें, हार्मोन्स हमेशा रहेगा बैलेंस

Hormonal Balance: आज के समय में बिजी लाइफस्टाइल के कारण सेहत का ख्याल न रख पाना आम बात है. लेकिन सेहत के प्रति की गई इन्हीं लापरवाहियों से कई महिलाओं को हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या का सामना करना पड़ता है. हार्मोन्स के इंबैलेंस होने से कई महिलाओं को पीसीओडी, थायरॉइड, मधुमेह जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है. हार्मोन्स का हमारे शरीर में बेहद आवश्यक भूमिका होती है. स्वस्थ रहने के लिए शरीर में हार्मेन्स का स्तर बैलेंस रहे ये बहुत जरूरी है और इसे बैलेेंस रखने के लिए लाइफस्टाइल की बहुत अहम भूमिका होती है. ऐसे में यह जानना जरूरी है कि इसे किस प्रकार बैलेंस रखा जा सकता है. आइए जानते हैं कि किन आदतों को जीवनशैली में शामिल करने से इसे बैलेंस किया जा सकता है.

सुबह के समय धूप लें

अक्सर महिलाएं स्किन में टैनिंग की समस्या होने के वजह से धूप में समय बिताने से बचती हैं, लेकिन उनकी इन्हीं आदतों के कारण उन्हें हार्मोनल इंबैलेंस की समस्या हो सकती है. इसलिए प्रतिदिन अपने दिन का थोड़ा समय धूप में बिताएं. धूप में समय बिताने से शरीर को सूर्य की रोशनी से विटामिन-डी मिलता है, जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए आवश्यक होता है. इसके अलावा धूप में समय बिताने के कारण रोटोनिन हार्मोन का निर्माण होता है और सार्केडियन क्लॉक बेहतर होता है, जिससे हार्मोन्स बैलेंस रहते हैं.

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रोजाना व्यायाम करें

एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना सभी के लिए फायदेमंद होता है. प्रतिदिन सुबर थोड़ी देर एक्सरसाइज करने से हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं, इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और वेट भी मेंटेन रहता है. इसलिए प्रतिदिन व्यायाम करे.

डायट में प्रोटीन को शामिल करें

शरीर में प्रोटीन की कमी होने के कारण भी हेल्थ से जुड़ी कई परेशानियां हो सकती हैं. हार्मोन्स को बनाने के लिए एमिनो एसिड्स की आवश्यकता होती है. प्रोटीन की कमी होने के कारण एमिनो एसिड्स की मात्रा में कमी हो जाती है जिससे हार्मोन्स से सम्बन्धित परेशानियां होने का खतरा होता है. इसलिए अपने आहार में प्रोटीन से युक्त चीजों को जरूर शामिल करें.

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