बेहद खतरनाक है ये 5 एक्सरसाइज! एक्सपर्ट की सलाह के बिना कभी ना करें

आज अधिकतकर लोग जिम में एक्सरसाइज करने के लिए जाते है क्योंकि यहां मशीनें होती है, तकनीक होती है। लेकिन गलत फॉर्म की वजह से आपको कमर, गर्दन, कलाई या शोल्डर में परमानेंट इंजरी हो सकती है। इसलिए बिना जिम एक्सपर्ट के राय के एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए

हर एक्सरसाइज चाहे वो मशीन से हो या फ्री वेट, उसका एक एंगल तय होता है। जो लोग मशीनें और वेट का एंगल ठीक नहीं रखते अक्सर उनकी बॉडी का एंगल गड़बड़ा जाता है। कुछ कसरतों ऐसी हैं, जिनमें किसी एक बॉडी पार्ट पर काफी प्रेशर पड़ता है। इसलिए उन कसरतों को करते वक्त अलर्ट रहना जरूरी है। वरना कुछ समय बाद बॉडी के अलग- अलग हिस्सों में दर्द होने लगेगा। आइए जानते है कौन सी एक्सरसाइज बिना एक्सपर्ट की सलाह के नहीं करना चाहिए।

लेग प्रेस (Leg Press) सबसे आसान और सबसे खतरनाक

जिसे देखो लेग प्रेस का दीवाना है। लोग ढाई-ढाई सौ किलो वेट लगा रहे हैं। क्यों, क्योंकि पीठ को सपोर्ट मिला होता है। ऐसा लगता है जैसे अचानक बॉडी में ताकत आ गई है। लेकिन इसको बिना एक्सपर्ट की राय के बगैर करना काफी नुकसानदेह है। लेग प्रेस के साथ सबसे बड़ा खतरा कमर को है। इस मशीन का एंगल पहले से सेट होता है। इसे आप ज्यादा एडजस्ट नहीं कर सकते। उसी जगह, उसी एंगल में छोटे कद के शख्स को कसरत करनी है और बड़े कद के शख्स को भी। जब वेट नीचे आता है अक्सर लोग अपनी कमर को अपनी ओर बहुत ज्यादा मोड़ लेते हैं। ये बड़े नुकसान को दावत देता है।

इंक्लाइन बेंच प्रेस (Incline bench press)के नुकसान

अपर चेस्ट की बेहतरीन कसरत। सही ढंग से करें तो अच्छी अपर चेस्ट निकल आती है और लाइन भी डीप हो जाती है। गलत ढंग से करें तो न चेस्ट बनेगी और कमर का बैंड बज जाएगा। इंक्लाइन बेंच प्रेस को करने पर आमतौर पर हम दो गलतियां करते हैं। पहला अपने पैर मशीन पर रखने की बजाय नीचे रख देते हैं इससे हम बैठने जैसी पोजीशन में आ जाते हैं। दूसरा चेस्ट ज्यादा उठाने के चक्कर में अपनी कमर और आगे कर लेते हैं। अब हमारी कमर में एक आर्क बन जाता है। पीछे की तरफ बहुत सारा गैप और जब हम हैवी वेट लगाते हैं तो कमर पर काफी प्रेशर जाता है।

डेड लिफ्ट (Dead lifts) से नुकसान

पावर, ग्रोथ और स्टेमिना की नंबर 1 कसरत है डेड लिफ्ट। इस एक्सरसाइज के इतने फायदे हैं कि गिनती करना कठिन है। ये अच्छे से की तो ग्रोथ तय है और गलत ढंग से की तो कमर का सत्यानाश होना तय है। इसलिए बिना जिम एक्सपर्ट के राय के एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। बहुत से लोग समझते हैं कि डेड लिफ्ट केवल लोअर बैक के लिए होती है। ये नासमझी है। ऐसा तो इसलिए लगता है क्योंकि वो इसका सारा लोड कमर पर ही ले लेते हैं। उनकी कमर दु्खने लगती है तो उनको लगता है कि ये कमर की ही कसरत है। इससे हमारी लोअर बैक को भारी नुकसान पहुंच सकता है।

पुलओवर (Pullover) से पड़ता है कमर पर दबाव

पुलओवर बैक और चेस्ट दोनों पर काम करती है। इसमें दो खतरे हैं। अगर आप बेंच को क्रॉस करके पुलओवर लगा रहे हैं जैसा कि आमतौर पर ज्यादातर लोग लगाते हैं तो इससे कमर और गर्दन की मसल्स पर गलत तरीके से प्रेशर पड़ता है। दूसरा खतरा तब है जब आप नट बोल्ट वाले डंबल से इसे कर रहे हैं। इसका वेट अचानक खुल जाता है और ऐसा कई बार देखने में आ चुका है।

लेग एक्सटेंशन (Leg Extension) से खतरनाक

इस एक्सरसाइज में वेट हमारी बॉडी से बहुत दूर होता है। इसमें हमारा पैर एक लिवर की तरह काम करता है। वेट हमारे पैरों के सबसे अगले हिस्से में होता है। ऐसे में जब हम वेट उठाते हैं तो शुरुआती सारा प्रेशर घुटनों पर ही आता है। पीक आने पर ही प्रेशर क्वाड्स पर जाता है। उससे पहले और बाद में घुटने ही वेट झेलते हैं। इसलिए बिना जिम एक्सपर्ट के राय के एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। इस कसरत का कायदा ये है कि पीक पर वेट को जरा सा रोकें। इस वक्त हमारे घुटने लॉक हो जाते हैं हम उन पर रिवर्स प्रेशर डाल रहे होते हैं। यही इस वर्कआउट का सबसे खूबसूरत और सबसे नुकसानदायक हिस्सा है।