Constipation: कब्ज से राहत पाने के लिए अपनाएं ये उपाय

Constipation:खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से आपके मल को नरम करने में मदद मिलती है। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। कब्ज एक निराशाजनक और असुविधाजनक समस्या है। जो आपके दैनिक जीवन में समस्या ला सकती है। आज हम आपको पांच ऐसे तरीकों के बारे में चर्चा करेगें जिसे आप कब्ज में सुधार ला सकते है।

फाइबर लेने की मात्रा को बढ़ाए

फाइबर आपके दैनिक जीवन में आपके स्वास्थ्य को ठीक रखने में मदद करता है। आपके पेट को साफ रखने में मदद करता है। जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है, उनका सेवन करें। उनमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल हैं। आप साइलियम हस्क या मिथाइलसेलुलोज जैसे फाइबर सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें : खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पीने से आपके मल को नरम करने में मदद मिल सकती है और इसे पास करना आसान हो जाता है। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें।

नियमित रूप से व्यायाम करें : नियमित शारीरिक गतिविधि आपके पाचन तंत्र ठीक बनाए रखती है। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना आवश्यक है।  

शौचालय की अच्छी आदतों का अभ्यास करें : जब आपको बाथरूम जाने की जरूरत हो, तो देर न करें या इसे रोककर न रखें। कम से कम 10-15 मिनट के लिए शौचालय पर बैठें और आराम करने की कोशिश करें। आप अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए एक स्टूल या फुटरेस्ट का भी उपयोग कर सकते हैं, जो आपके शरीर को इस तरह से स्थिति में लाने में मदद कर सकता है जिससे मल त्याग करना आसान हो जाता है।

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